nogi trening

[...] linek w bramie stojac 10-8-8-6 wyciskanie jednoracz francusko siedzac 10-10-10 wyciskanie francuskie lazac 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10 piatek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga na maszynie smitha 10-8-8-6 wykroki z sztangielkami 10-8-8-6 wypychanie nog na suwnicy 10-8-8-6 prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6 [...]

[...] motywujesz do walki po przebytej kontuzji? EH: Upewniam się, że kontuzja goi się tak szybko jak to tylko możliwe i robię rzeczy które wciąż mogę robić. Kiedy mam kontuzję nogi - ćwiczę ręce i na odwrót. No i po prostu pracuję dalej. RB: Jak się czujesz kiedy kogoś "uszkodzisz"? Kiedy np. złamiesz komuś szczękę? EH: Nie lubię tego. To [...]

[...] na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg 2.Wiosłowaniem końcem [...]

Waga 93 kg. ok wypis z treningu piątkowego. rozpisałem go dość ambitnie..boli mnie zatem pod lewym kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. [...]

co za kau. zaraz Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś. wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko.. trening 15B ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło.. w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu: 1.Klatka wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem [...]

[...] treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli %-) ale w przyszłym tygodniu już skatuję nogi i nie dam im taryfy ulgowej. Brak wpisek spowodowany oczywiście małą ilością czasu, obecnie pracuję na 2 stanowiskach, dodatkowo mam jeszcze sesję na uczelni, która [...]

trochę się spóźniłam z komentarzem, ale cieszę się, że słowa dotrzymałeś i nogi porządnie zostały skatowane :-D Widać, że trening został rzetelnie odrobiony :-)) Teraz to widzę, że jedziesz na samych dobrych treningach z pozytywną energią. Widać, że to ukąszenie komara Ci służy }:-( Jak tak ma dalej iść, to niech Cię co jakiś czas dziabnie [...]

[...] ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie oraz wysokości na którą opuszczam dvpsko :-P. Uznam, że udało Ci się jednak to zrobić, więc są to zalecenia mojego lekarza, [...]

[...] Po 30-50 minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - [...]

[...] to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę czy to koniecznie musi byc na piłce - mam problem z równowagą :)) [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Nogi potężne i widać, że bardzo silne. Będziecie parę razy na filmikach, a i pewnie jakas fotka sie znajdzie ,bo robiliscie je jako jedyni więc musiałem przybiegac z 2 konca sali %-) ale przynajmniej pamietam ,ze byłem kilka razy :) Świetny trening i spotkanie, oby takich więcej, dzięki za obecność :) [...]

Miałam iść wczoraj na siłownię, ale jednak nie wyszło przez pracę i zakupy i to, że spieszyliśmy się do znajomych. Tam wpadły z 4-5 drinków i pizza. Rano dobrze się czułam więc postanowiłam, że pójdę na siłownię- więc poszłam - dosłownie, zrobiłam trening i wróciłam. Szło się przyjemnie, ale jak doszłam już na siłownię czułam się dobrze [...]

Domino a jaki trening robisz i nie mow mi ze nogi %-)

Panowie 10.30,silka Spartakus. Ja tam jeszcze zadzwonię dla pewności czy czynne, bo strona internetowa to cholera wie czy aktualna. A trening... Tak chyba poukładal mój p/p/l żeby właśnie nogi machnac, dostają czwórki więc potrzebują dodatkowego bodzca, hehe

Poniedziałek-13.07.2020-Mini Cut tydz.7 W tym tygodniu drugie zmiany więc trenuje z rana,dzisiaj średnio poszło. W siadach posżły tylko 4x,reszta treningu już okej. Nogi ładnie zajechane :-D Interwał,szykowanie michy na cały dzień i do pracy :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]

[...] Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka). Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na bieżąco, nogi trenuje co 9 dni bo częściej nie ma sensu jak są dominujące. W Push mam przewagę klatki a dodatkowy dzień mam na Barki+łapy. Makro (B/WW/T): DT- 225/360/20 [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:35min+3s plank SUPLE [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:25min+3s plank SUPLE [...]

fart że awaria była xD powiedz mi proszę ile czasu zajmuje Ci mniej więcej trening ? Około 2h,nogi ciut więcej.